昨夜清霜冷絮裯

纷纷红叶满阶头

今天0时36分

我们迎来冬天第一个节气

立 冬

“立冬”既代表着冬季的开始

也表示一年即将结束

万物收藏，休养生息

为来年春天的勃发养精蓄锐

立冬时节如何养生?

　　二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。

　　此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

　　专家提示：立冬养生当重视阳气的“敛藏”。

立冬起居：早睡晚起

　　冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。

　　但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

立冬饮食·多温少凉

　　根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

　　此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。

　　常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

小贴士

　　我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的进补方式也应有所区分：

　　北方地区——天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；

　　南方地区——气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；

　　高原地带——雨量较少且气候偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，如果蔬、冰糖。

　　总体上看，立冬饮食要注意荤素搭配，才能补养脏腑功能。

立冬着装·驱寒就温

　　立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。

　　除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度，大家还要注意以下这5个时刻的保暖：

　　醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。

　　洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

　　如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

　　外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。

　　洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

　　需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。

立冬运动·动作轻缓

　　立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。

　　运动类别宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。

　　有些老人有冬泳健身的习惯，这种运动暴露皮肤过多，易使阳气散发，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现意外，所以不鼓励普通人尝试。

小贴士

通经活络揉渊腋

　　渊腋穴，渊为“深渊”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，属于足少阳胆经穴。

　　渊腋穴位于侧胸部位，举起上臂，在腋下中线上，位于腋下3寸，大约10厘米的位置，在第四肋间隙中间。

　　取渊腋穴时，可采取侧坐位或侧卧位，举起上臂，穴位在腋中线上，从腋下向下量4横指，约10厘米处，按压此处有酸胀感，即为渊腋穴。

　　按摩方法：用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉，持续1分钟左右松开，再次按揉，反复操作数次。

　　通过按压方法刺激渊腋穴，可以达到通经活络、开胸行气的功效。

立冬情志·平和畅达

　　冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。

　　遇事节怒，宠辱不惊。

　　根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。

小贴士

　　冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，建议大家在上午10点至下午3点这个时间段出门晒晒太阳。

　　有心脑血管疾病者也要注意保持情绪平和。

时光不疾不徐

脚步不慌不忙

让我们张开双臂拥抱冬日暖阳

默默积蓄把梦想点亮的力量