3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。为普及睡眠相关知识，倡导健康的睡眠方式，改善辖区群众睡眠问题，提升生活幸福指数，天津市第五中心医院内科专家曹中南主任、老年病科李金艳主任，以及生态城医院内科张淑敏主任带领内科团队走进第三社区中心活动室开展了“世界睡眠日”义诊宣教活动。

　　活动现场，黄雨蒙医生从“失眠的诊断、失眠的心理治疗、失眠的药物治疗”三个方面向患者介绍了睡眠的重要性以及失眠带来的危害和相关治疗方式。除了最常见的失眠困扰，吴镯医生还向大家讲解了可能在睡眠中发生的疾病——睡眠呼吸暂停综合症。最后，张淑敏主任向大家简单介绍了我院内科相关情况。

　　为近距离诊断广大患者的身体情况，我院内科及老年病科多名专家面对面义诊，提供一对一咨询及相关用药指导。广大患者纷纷表示受益匪浅，不仅学到了相关知识，还找到了改善睡眠的方法，现场好评不断。

　　人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。健康睡眠不仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。

　　判断失眠的三个标准，赶快自测一下！

　　标准一

　　●入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

　　●睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

　　●早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

　　标准二

　　●上述这些问题一周超过3天。

　　标准三

　　●第二天白天很不舒服。

　　这些标准同时具备，叫做失眠。

改善睡眠的十条建议

　　1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

　　2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

　　3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

　　4、睡前释放紧张情绪，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

　　5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

　　6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当、充足的睡眠即可。

　　7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

　　8、平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

　　9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

　　10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

关于睡眠的几个误区

　　误区一：失眠=失眠症

　　几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

　　误区二：睡得时间长=睡得好

　　并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

　　误区三：睡眠可以补回来

　　有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。

　　误区四：打呼噜=睡得好

　　很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停会导致身体各个器官缺氧。

您有睡眠困扰吗？