日常生活中，经常有一些自然而然的行为动作，虽然看似很舒服，但其实很伤身、毁健康，很多人可能从来没在意过……

　　交叉腿、二郎腿坐：损伤关节

　　很多人坐着时，习惯跷二郎腿或交叉腿坐，觉得放松、舒服。不过，如果长期保持这样的姿势，会对我们的脊柱、膝关节、髋关节等产生影响。

　　浙江医院康复医学科副主任刘晓林主任医师指出。一般而言，人在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时无论是跷二郎还是交叉腿，持续的压力都可能会打破关节腔内的平衡。

　　建议：

　　座椅的坐高应该和小腿长度相近，座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙，大约2厘米，座背应贴紧背部；可以在腰部加一个小靠垫。

　　正确的坐姿需要遵循“三个90度”，即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度。大腿与腰的角度可以适当放宽在90至100度之间。同时，建议每一小时之内就适当改变坐姿或站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。

　　侧卧弯腿睡：长期伤腰椎

　　“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。

　　刘晓林表示，除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

　　同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这也是女性腰痛常见的原因。

　　建议：

　　入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

　　仰卧：可以在膝部以下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。

　　侧卧：可以在双腿间夹被子或枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

　　单手撑脸坐：损伤颈部关节

　　工作时或者和朋友聊天时，不少人习惯单手撑脸，这样感觉自己舒服一些。

　　刘晓林介绍，单手托腮在桌子前，该动作容易造成高低肩，使颈部关节长期处于高压状态，还容易患骨刺或导致椎间隙变窄。