你有没有这样的时刻

午饭时间到了

打开外卖软件翻了10分钟

什么都“不想吃”

明明没干多少活，下午困得像被抽空

喝了一整天的水

还是口干舌燥、心里像有团火

......

别怀疑自己“懒”或“矫情”

这叫苦夏

而且，你可能连“喝水”都喝错了！

为什么夏天容易“没胃口”？

　　随着气温升高、湿度增大，人体消化酶活性降低，胃肠蠕动减慢，于是出现食欲减退、饭后腹胀、精神倦怠、四肢乏力等症状，中医称之为“苦夏”，西医多归为夏季厌食综合征。这不是病，却让人难受得很。

　　怎么办？一个最简单有效的方法就是——适当“吃苦”。

 “吃苦”到底有没有用？

　　有用，但不是越苦越好。现代研究发现，苦味食物能刺激唾液和胃液分泌，增强消化功能，改善食欲，同时起到清热泻火的作用。民间常说“夏天多吃苦，胜过大补”，就是这个道理。

　　推荐三种适合夏季的苦味食物：

　　苦瓜：清暑解热，可炒蛋或凉拌。

　　莴笋：清热利尿，清炒或凉拌皆可。

　　莲子心：清心安神，每次取3-5根泡水即可。

　　特别提醒，脾胃虚寒的人（平时怕冷、吃凉就腹泻、手脚冰凉）要少吃或不吃苦味食物，孕早期、老人和儿童也不宜过量食用。

比“吃苦”更重要的

是科学补水和电解质

　　很多苦夏的人其实是缺水和电解质，却只喝白开水，这远远不够。大量出汗后，身体丢失的主要是钠和钾，缺钾会导致四肢无力、心慌，缺钠则引起恶心、头晕。

　　正确做法是：

　　出汗多时喝淡盐水（500毫升水加一小撮盐），平时多喝绿豆汤（少糖或不加糖），或者用西瓜、黄瓜、柠檬泡水喝，补充钾和维生素。要避免只喝冰水、含糖饮料和碳酸饮料，这些反而会加重脱水感。

除了吃和喝，还有三件小事

能帮你“退夏火”

　　1.午间小睡20分钟

　　有助于帮助身体恢复心气和消化功能。超过40分钟反而越睡越累。

　　2.适当活动，但别“暴汗”

　　早晚散步、八段锦、拉伸比剧烈运动更适合苦夏人群。大量暴汗会进一步丢失电解质。

　　3.少“上火”比少吃饭更重要

　　熬夜、情绪急躁、吃烧烤油炸，都会加重“口干舌燥、心里有团火”的感觉。苦夏期间，心静比吃啥都管用。

　　如果您或家人出现持续食欲不振超过一周、体重明显下降、反复恶心腹泻或严重乏力影响正常生活，请及时就医，排除其他疾病可能。

　　生态城医院，守护您一夏安康。