今日白露

老话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”

可这凉里藏着燥，燥里透着寒

您是否也已出现喉咙痒、皮肤干

鼻子不通、老寒腿等症状

先别着急翻药箱！白露养生

抓住避凉、润燥、收敛、安神四要诀

便能从容过渡，安然无恙

白露节气特点

换季高发期，重点防两样

　　白露是夏秋的分水岭，自此告别酷暑，昼夜温差明显变大、空气湿度快速降低。此时人体阳气开始收敛，免疫力容易波动，秋燥、秋受凉是近期最常见的健康问题：咽干干咳、皮肤干燥、晨起鼻塞、肠胃受凉、关节酸痛、疲乏犯困等不适频频找上门。

　　想要安稳换季，养生不用复杂，抓住避凉、润燥、收敛、安神四大核心即可。

穿衣养生

白露身不露，重点护好关键部位

　　民间俗语“白露身不露”是秋季养生的重中之重。白天温热、早晚寒凉的天气，最容易让人疏忽保暖，吹风受凉后极易引发感冒、颈椎痛、胃痛腹泻。

　　穿衣原则：分层穿搭，随时增减

　　早晚必加衣：出门备好薄外套、开衫，避开清晨、夜间冷风直吹。

　　护住关键部位：肩颈、后腰、腹部、脚踝坚决不外露。

　　特殊人群注意：老人、儿童、脾胃虚弱、鼻炎、关节病患者，优先做好保暖，杜绝穿堂风。

饮食养生

清润不进补，专治秋燥不适

　　白露以“凉燥”为主，很多人会出现口干、喉咙痒、干咳、皮肤干、大便干等症状。饮食切忌大吃大补、生冷辛辣，主打清淡滋阴、健脾润燥。

　　推荐多吃“白色润燥食材”：雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、莲子、白萝卜，温和养肺、舒缓秋燥。日常坚持少量多次喝温水，不要一次性猛灌。

　　秋季少吃：冰饮、生食、麻辣烧烤、厚重油腻食物，避免损伤脾胃、加重秋燥上火。

润燥食谱（全家适配）

　　银耳百合雪梨汤：生津润肺、缓解干咳咽干，适合成人及孩子日常饮用；

　　山药小米粥：健脾养胃、改善秋乏体虚，换季肠胃不适首选。

作息运动

早睡收敛阳气

慢动不耗气血

　　秋季主“收”，白露之后切忌熬夜、大汗运动，过度劳累会耗损阳气，导致免疫力下降、换季生病。

　　作息建议：尽量早睡早起，22点前入睡，充足睡眠能收敛肺气、恢复体力，有效缓解“秋乏”。

　　运动原则：放弃剧烈高强度运动，优选散步、慢走、拉伸、八段锦等舒缓项目。运动以身体微热、微微出汗为宜，出汗后及时擦干穿衣，切勿吹风受凉。

情志养生

静心防“秋郁”

　　秋天气压变化大、草木凋零，容易让人情绪低落、烦躁倦怠。日常建议多开窗通风、日间适度户外活动，亲近自然、放松心情，保持心态平和，减少情绪郁结，助力气血顺畅。

秋风有信，养生有度

科学换季、从容养生

愿大家平安度秋