一场秋雨一场凉

但比凉意更早到的，是“秋燥”

　　中医讲，燥邪当令，最易耗伤津液；肺为娇脏，喜润恶燥，开窍于鼻、外合皮毛。燥邪从口鼻而入，咽喉往往最先“报警”。所以，秋天咽炎容易反复。

　　怎么办？记住六个字：润、戒、饮、按、湿、练。

润：食疗润肺生津

　　日常可适当多吃具有“润肺生津、利咽止咳”功效的食物。

　　水果：梨、橘子、石榴、橙子、苹果等当季且汁水多的水果；

　　蔬菜：百合、银耳、萝卜、冬瓜、山药等；

　　粥类：大米粥、小米粥等各种粥品。

　　原则是清淡滋润，帮助补充津液，缓解秋燥。

戒：戒烟酒，少刺激

　　戒烟、戒酒，日常尽量减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食品，避免对咽喉黏膜造成反复损伤。

饮：中药代茶饮，辨证选择

　　日常茶饮可选择具有“清喉利咽”功效的药食同源之品，如金银花、菊花、桔梗、胖大海、麦冬、薄荷等。

　　建议每次选择1-3味，总克数3-5克，开水冲泡即可。

　　温馨提示：

　　代茶饮不能代替药物，也不宜长期大量饮用。脾胃虚寒、孕妇、儿童及正在服用其他药物的人群，饮用前请咨询医生。

按：按揉廉泉、天突两穴

　　1.廉泉穴

　　功效：清喉利咽开音、通调舌络。

　　位置：颈前正中线上，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。

　　简便取穴：微微仰头，沿着颈部正中线从下巴颏往下推，喉结上方触摸到的凹陷点。

　　2.天突穴

　　功效：利咽消肿、止咳平喘、通利肺气。

　　位置：颈前正中线上，喉结下方、两锁骨中间的胸骨上窝中央凹陷处。

　　简便取穴：微微仰头，从喉结正中往下摸，到胸骨上缘处触摸到的凹陷点。

　　按摩方法：用拇指或食指指腹轻轻按揉穴位，以有酸胀感为适度，频率约120-160次/分，每次按揉2-3分钟，每日3-5次。

湿：保持室内适宜湿度

　　目前公认人体较舒适的室内湿度范围为40%-60%。在此区间，有助于减少病菌传播和皮肤干燥等问题。

　　秋季室内干燥时，可使用加湿器、放置水盆或湿拖地面等方式增加湿度。使用加湿器要注意定期清洁，避免滋生细菌。

练：坚持传统保健功法

　　长期练习国家体育总局健身气功管理中心推广的易筋经、八段锦、五禽戏等中国经典传统保健功法，有助于增强体质，减少患病几率。

特别提醒

　　若咽干口渴、咽痛干咳等咽部不适症状持续超过一周仍未好转，应及时就医，在医生指导下用药治疗。若出现高热、吞咽困难、呼吸困难、声音嘶哑明显加重等情况，请尽快就诊。

秋燥养生，重在润肺利咽

愿您在这个秋天

嗓子润一点，呼吸顺一点

身体棒一点