世界睡眠日 | 请回答,你真的“会睡觉”吗?
每年3月21日是世界睡眠日
今年世界睡眠日的中国主题为
“良好免疫源于优质睡眠”
俗语道“一日不睡,十日不醒”。专家认为,长期睡眠不足会导致免疫力低下,容易诱发其他疾病,危害身体。
研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%。睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。其中,淋巴细胞正是人体免疫力的主力军。
为提高公众科学知识水平,传播健康睡眠知识,天津医科大学中新生态城医院推出“世界睡眠日”主题宣传,传播健康睡眠知识,提升居民幸福生活质量。
下面这些睡眠知识
你了解吗
什么样的睡眠“最好”?
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。睡眠时间因人而异,儿童多数情况下需要10-12个小时的睡眠时间,新生儿每天需要16-20个小时,成年人需要6-8小时,60岁以上的老年人通常需要6小时左右。
但其实足够的睡眠不单纯是指时间上的多与少,而应该提倡科学睡眠,保证睡眠质量。一般而言,科学入睡时间是22点-22点30分,30分钟或90分钟后进入深度睡眠。午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。
《2021年运动与睡眠白皮书》
2021年中国睡眠研究会推出的《2021年运动与睡眠白皮书》在调查中显示,塑形纤体是运动的第一目的,但也有27%的人运动是为了助眠。
适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可。其中,非常同意和比较同意分别达到36%、46%。
数据显示,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。
调查中,88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要,男性对此更为认可;69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果;每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高。
调查还显示,疫情期间,运动人群运动和睡眠状态两极分化,疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息,而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼,作息更不规律。
从运动项目看,游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠;60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单。相较而言,规律运动人群更愿意为改善睡眠买单。
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