中秋节和国庆节将至，各位小伙伴是不是已经按捺不住想要嗨起来！吃起来！玩起来！但是小编不得不提醒你，节日饮食上可不要太放肆，易引发健康问题。那么，节日饮食除讲究卫生还要注意什么？谨记这些健康“密码”，拒绝“节日病”！

控制月饼量

　　中秋佳节，月饼成了家家户户餐桌上的必备食品。但月饼含有较多的油脂和糖分，基本属于高糖、高油、高能量的“三高”食品，吃多了会加重心脑血管疾病、糖尿病、消化系统等慢性病人的病情，甚至诱发一些疾病的急性发作。

　　◆糖尿病患者需警惕“无糖”月饼。虽然“无糖月饼”在制作过程中一般会用低热量的麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇等非糖类甜味剂来替代蔗糖，但月饼本身由面粉制作而成，制作过程中还会添加大量的油脂，而且月饼的各种馅料，也含有果糖、葡萄糖等，肆意吃同样会导致血糖、血脂升高，对病情不利。因此，糖友们还是要谨慎，在食用时可切成小块，品尝即可。

　　◆心脑血管、高脂血症、肝胆疾病患者应远离蛋黄馅、肉馅月饼和传统广式五仁月饼（因其馅料中含有“冰肉”，即用酒和糖腌制过的肥猪肉）

　　◆慢性病人群、老年人以及儿童尤其要注意少吃月饼，每天不要超过50克。健康成人也不要多吃，吃多了会造成能量过剩导致超重肥胖的发生，建议每日食用量在100克左右。

控制海鲜量

　　中秋前后正是海鲜出产丰富的时期，特别是在中秋佳节，全家团聚之时更少不了一桌子的海鲜大餐，不过，海鲜虽美味，却一定不能多吃。

　　因为海鲜是一种高蛋白质也是高嘌呤食物，如果确定患有高尿酸血症或者痛风病史的患者，过量食用虾蟹等海鲜，容易加重或诱发痛风的发生，甚至会出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。

　　在吃海鲜的同时，尽量不要喝啤酒。因为酒中的乙醇会影响尿酸的排泄，同时啤酒本身还含有很多嘌呤，大量吃海鲜并配上啤酒，容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。吃海鲜时也不要喝浓茶，因为茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化，严重的可能会导致蛋白质变性，引发食物中毒。

　　食用大闸蟹一定要蒸熟煮透，不要吃生蟹、死蟹，以防止副溶血性弧菌食物中毒。

控制饮酒量

　　节日的餐桌上少不了推杯换盏，但过量的酒精会造成肝脏、神经系统、消化系统等损伤，酒精还会影响几乎所有营养物质的吸收利用。

　　《中国居民膳食指南》提出一个健康成人的酒精摄入限量——男性每天不超过25克，女性不超过15克。而25克酒精相当于高度白酒1两/啤酒750毫升/低度白酒一两半/红酒半斤，大家自觉限量饮酒。

　　同时注意不要空腹饮酒、不喝急酒、不饮闷酒、别混着喝、喝酒时不吸烟。烟酒双管齐下产生协同效应，两害相加会增加对肝脏和心血管系统的伤害。

多吃蔬菜水果

　　新鲜蔬菜水果里含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及多种有益健康的植物化学物质。节日期间应尽量减少大鱼大肉、烧烤油炸的饮食方式，多吃些果蔬，提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天一斤蔬菜半斤水果，深色蔬菜最好占到蔬菜总量的一半，不用果汁代替鲜果。

　　此外，中秋正值深秋，秋季食养尤其应选择甘润养肺、滋阴润燥类的食物，如雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、芝麻、核桃、百合、银耳、萝卜等。

切勿暴饮暴食

　　过节的时候美食诱惑加上气氛烘托，容易让人一口一口的停不下来，此时一定要控制住自己，饮食有节，按时就餐。

　　过于饥饿或暴饮暴食都有可能导致消化吸收功能紊乱，最好吃到七八分饱。暴饮暴食会破坏肠胃、胰、胆等消化器官的正常功能，严重的还可能造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，诱发心脏病等。

食养小提示

　　中秋国庆佳节前后，气候稍凉，空气中普遍缺乏水汽，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。