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全国高血压日 | 掌控血压,告别“高压”人生!

来源:滨海新区疾控中心 卫生监督所 浏览次数: 发布时间:2024-10-08
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  2024年10月8日是第27个全国高血压日。今年的宣传主题是“健康体重,理想血压”。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》,我国成人高血压患者已达2.45亿人左右,高血压患病率达27.5%,相当于每四个成年人中就有一个高血压患者。为广泛传播高血压防治知识,提高公众对高血压的认知和重视程度,倡导大家践行健康生活方式,控制超重、肥胖等高血压危险因素,疾控中心开展全国高血压日线上科普宣传。以下高血压防治知识要点,赶快了解一下吧。

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高血压诊断标准

  高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。在未用降压药的情况下,非同日3次测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压

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高血压的危险因素

  1.不可改变的危险因素:包括家族史、性别、年龄。

  2.可改变的危险因素:主要指不良生活方式,如:高盐饮食、超重/肥胖或腹型肥胖、长期过量饮酒、长期精神过度紧张。

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高血压的症状

  高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而,许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症,如脑卒中、视物模糊、意识丧失等,所以高血压被称为“无声的杀手”。

2024年全国高血压日宣传要点

  (一)预防高血压,从健康生活做起

  1.减盐:盐摄入过多会增加高血压发病风险,应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

  2.减油:摄入过多脂肪,特别是含饱和脂肪酸过高的食物,会增加胆固醇水平,导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入,同时保证优质蛋白质摄入,增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

  3.控制体重:超重和肥胖会导致血压升高,增加高血压发病风险,中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重,18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m?(体重指数=体重kg/身高m?),并应合理控制腰围,男性﹤85cm,女性﹤80cm。

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  (二)管理高血压,从行为改变做起

  1.合理膳食:坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式,做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

  2.适量运动:坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练,并辅以柔韧性训练。

  3.戒烟限酒:吸烟、饮酒会增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑血管疾病患者及早戒酒。

  4.心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪影响,必要时积极寻求支持和接受心理干预。

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  (三)科学监测,平稳降压,长期达标

  1.血压达标标准:大多数高血压患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者)血压应控制在130/80mmHg以下,80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

  2.科学监测血压:鼓励居家进行血压监测,有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前,晚间测量应在睡觉前,每次应按规范测量2-3次。

  3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg,即可诊断为高血压,应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择长效降压药物,以确保平稳降压至标准水平。

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声 明

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  本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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