您是否在为

　　睡不着、睡不好、睡不醒而烦恼？

　　您是否有睡觉打鼾、憋气的困扰？

　　怎样才能让自己拥有良好的睡眠？

　　今天是第二十五个世界睡眠日，今年主题是“健康睡眠，优先之选”。为推广科学睡眠，普及睡眠卫生，预防睡眠障碍，早诊早防早治，近日，生态城医院老年病科党支部及内科党支部组织医生进入宜禾社区，开展了失眠及睡眠呼吸暂停综合征知识讲座及义诊活动。

　　活动在张淑敏主任介绍睡眠的重要性及失眠的危害中开始。

　　中西医结合老年病科黄雨蒙主治医师为大家科普了如何识别失眠、干预失眠、正确使用药物治疗。

　　内科吴镯主治医师详细分析了睡眠呼吸暂停综合征的危害，并对其检查及治疗方式进行讲解。

　　最后，中西医结合老年病科及内科多位医师为居民提供义诊服务，并对居民存在的相关疑问进行答疑解惑。

　　调查显示，约80%的老年人群被失眠困扰，失眠对身心健康会造成巨大影响。此次活动，为社区居民普及了健康知识，进一步提高了大家的健康素养。

睡眠科普小知识

　　几点入睡最合适？

　　适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说0-3月龄婴儿每天需要13-18小时，4-11月龄婴儿12-16小时，1-2岁幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时。规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

　　如何判断睡眠质量的好坏？

　　良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

　　睡眠障碍有哪些危害？

　　长期睡眠不良会导致反应迟钝、学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。

　　如何拥有高质量睡眠？

　　睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

　　1.养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

　　2.卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

　　3.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

　　4.运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

　　5.熬夜、睡前长时间使用电子产品、晚饭过饱过晚、睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病、药物等因素也会对睡眠造成影响。

　　如果睡眠问题已影响到健康和日常的工作生活，应尽早去医疗机构寻求专业帮助。