乳腺癌是全球女性最常见的恶性肿瘤之一，但早期发现治愈率可超过90%。乳房自查能帮助女性熟悉自身乳房状态，及时发现异常变化（如肿块、疼痛、皮肤改变等），为早期诊断争取宝贵时间。建议从20岁开始，每月进行一次自查。

　　月经周期女性：月经结束后第7-10天（激素水平稳定，乳房最松软）。

　　绝经或无月经女性：每月固定一天即可（如每月1日）。

　　第一步：看——观察外观

　　站在镜子前，双手自然下垂，观察以下细节：

　　对称性：两侧乳房大小、形状是否突然不对称。

　　皮肤变化：有无凹陷、皱褶、红肿、溃疡或“橘皮样”改变。

　　乳头异常：乳头是否内陷、偏移、溢液（非哺乳期）或结痂。

　　第二步：触——触摸检查

　　姿势：仰卧，检查侧手臂上举，用另一只手并拢的食指、中指、无名指指腹按压。

　　手法：用指腹画圈或上下滑动，力度由轻到重（轻触表皮→中度按肌肉→深按肋骨）。

　　顺序：从乳头开始，螺旋式向外至腋窝，或按垂直条带分区检查，确保覆盖全部乳腺组织（包括腋窝和锁骨上方）。

　　重点排查：

　　1.肿块：硬块、固定不动的结节。

　　2.疼痛：局部持续性刺痛或灼热感。

　　3.淋巴结肿大：腋窝或锁骨上方是否有硬结。

　　第三步：挤——轻压乳头

　　用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有液体溢出（血色、黄色或透明液体需警惕）。

　　以下情况请及时就医：

　　1.无痛性肿块，质地硬、边界不清。

　　2.乳房皮肤凹陷或乳头突然内陷。

　　3.乳头溢液（尤其是血性液体）。

　　4.腋窝淋巴结肿大。

　　1.乳腺超声：适合年轻女性或致密型乳腺。

　　2.乳腺钼靶（X线）：40岁以上女性建议每1-2年一次。

　　3.乳腺MRI：高风险人群（如有家族史的女性）的补充检查。

　　1.保持健康体重，避免肥胖（过多的脂肪组织增加雌激素暴露的风险）。

　　2.限制酒精、戒烟。

　　3.哺乳可降低乳腺癌风险。

　　4.穿舒适内衣，减少压迫。

　　乳房自查是健康习惯，但不必过度焦虑！大多数肿块是良性的（如纤维腺瘤、囊肿），发现问题及时就医即可。

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