天天鼠标键盘不离手，手腕时不时酸麻胀痛？小心，你可能被“鼠标手”盯上了！“鼠标手”的学名是腕管综合征，办公室白领、程序员、生产线员工等都是高发人群。它其实是手腕内的“正中神经”受到挤压，引发手部麻木、疼痛甚至无力。别担心，这篇攻略带你从自检到防治，轻松应对腕管综合征！

　　一、自我检测：出现这些信号要当心

　　腕管综合征早期会发出明确“警报”，请注意以下两点：

　　1.典型症状：麻、痛、无力

　　晚上睡着手腕麻醒，拇指、食指、中指像触电一样刺痛；甩手或活动后能暂时缓解；手部力量下降，拿水杯、系扣子都感觉费力。

　　2.两个快速自查方法

　　Tinel征（敲击测试）：用手指轻敲手腕掌侧正中部，若出现手指放射样麻木，需警惕。

　　Phalen试验（屈腕测试）：双手掌心相对，手腕弯曲90度并顶住，60秒内手指麻、疼，说明可能中招了。

　　二、医学检查：超声如何诊断？

　　超声检查就像给手腕做“透视”，主要观察三个方面：

　　1.看神经形态

　　正常的正中神经像一根“细吸管”，患病受压后会肿胀如“粗吸管”，严重时被压成“扁纸片”，内部结构也变得模糊。

　　2.看腕管空间

　　腕管是神经通过的“通道”，若因囊肿、肌腱肥厚等原因变窄，就会挤压神经。

　　3.看神经滑动

　　正常情况下活动手指时神经会滑动，如果神经被“粘住”不动，也是受压表现。

　　结合症状与超声结果，医生即可确诊。

　　三、分级治疗：按阶段选择方案

　　不是所有腕管综合征都需要手术，根据病情进展选择合适方法：

　　1.早期（病程<3个月）：保守治疗为主

　　急性期冰敷：疼痛明显时（48小时内）用冰袋敷手腕，每次15分钟，间隔2小时。

　　恢复期理疗：如低频电刺激、石蜡热敷，促进血液循环。

　　康复训练：每天练习神经滑动（动手指，10次一组）、腕关节稳定性（用弹力带练手腕）和感觉再训练（触摸毛巾、桌面等不同纹理的物品）。

　　支具固定：定制支具夜间佩戴，保持手腕中立，持续6-8周。

　　2. 中重度或保守无效

　　可考虑微创针刀松解、药物治疗，必要时行手术减压。

　　四、预防关键：养成好习惯，远离“鼠标手”

　　1.优化工作环境

　　姿势正确：键盘低于手肘5-10cm，前臂与桌面平行；使用人体工学鼠标（倾斜30°-45°），避免手腕扭转。

　　屏幕高度适中：屏幕中心与眼睛平齐或略高。

　　善用工具：选择分体式键盘、轨迹球鼠标，减少手腕反复动作；搬运重物使用推车。

　　2.合理安排休息

　　定时放松：每工作30分钟，休息片刻，转动手腕、伸展手指、活动肩颈。

　　使用腕托：打字时手腕不悬空。

　　夜间防护：如已有症状，夜间可佩戴支具避免压迫。

　　“鼠标手”并不可怕，关键在于早发现、早调整。轻微不适通过改善习惯多可缓解，若症状持续或加重，请及时就医！