三九天，是一年中阴寒最盛、阳气深藏的时段。中医认为此时自然界的阳气闭藏，人体也应顺应“闭藏”之道，重在养护阳气、补肾填精，正是温补驱寒、预防“冬病”的黄金期。做好三九养生，不仅可安稳过冬，更能为来年健康打下根基。

饮食调养

温补驱寒，增苦少咸

　　01 宜食温热，固护脾肾

　　● 温补类：羊肉、鸡肉、牛肉，可搭配当归、生姜炖汤，温中养血。

　　● 根茎类：山药、土豆、红薯，补益脾胃，增强运化。

　　● 黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、木耳，入肾经，滋补肾精。

　　● 辛香调料：适量姜、葱、蒜、肉桂、花椒，散寒通络，促进气血循环。

　　02 经典食疗，暖身御寒

　　● 当归生姜羊肉汤：温阳补血，祛寒止痛，尤其适合手脚冰凉、气血不足者。

　　● 山药红枣粥：健脾益肾，平和补虚，适合脾胃虚弱者。

　　● 核桃红枣茶：补肾益气，暖身抗寒，可作为日常代茶饮。

　　03 饮食宜忌，减轻负担

　　● 少食生冷寒凉之物，如冰饮、生鱼片及寒性水果（西瓜、梨等）。

　　● 减少盐分摄入，以保护肾脏；避免油腻厚重，减轻脾胃负担。

穴位养护

每日按揉或艾灸10–15分钟

激发阳气、提升抗病力

　　● 足三里（小腿外侧）：调理脾胃，补益气血，增强体质。

　　● 关元穴（肚脐下四横指）：补肾固本，温暖下焦，适合畏寒乏力者。

　　● 涌泉穴（脚底前部凹陷处）：引火归元，改善手脚冰冷、睡眠不安。

　　● 大椎穴（颈后最高骨下方凹陷）：振奋阳气，预防风寒感冒。

　　● 命门穴（后腰正中线上，正对肚脐的位置）：温补肾阳，强健腰膝，缓解腰背冷痛。

　　“三九补一冬，来年无病痛”。此时养生，贵在“藏”与“补”——通过饮食温养、穴位调理与起居调摄，将阳气与肾精固护体内，既能安稳度过寒冬，也为春季的生发蓄满能量。

　　愿您顺应天时，静心滋养，暖意融融，静待春暖花开。