“立春一日，百草回芽”

今天，我们迎来了二十四节气之首

——立春

当东风解冻，蛰虫始振

大自然的“阳气”开始升发之时

你的身体是否也准备好迎接

这场生命能量的“萌芽”了呢？

身体里的“春天信号”

你收到了吗？

　　立春时节，人体与自然界同步进入“苏醒”模式。中医理论认为，春季对应肝脏，此时肝气逐渐旺盛，正是调理身体、唤醒机能的最佳时机。你是否注意到，近日食欲有所改善，精神也变得更饱满？这正是身体发出的“春天信号”。

　　生态城医院中医科提醒：“立春养生，重点在于‘生’字。此时阳气初升，若仍保持冬季的‘猫冬’状态，容易导致肝气郁结，引发春困、情绪低落等问题。”

给身体的“四步唤醒法”

　　第一步

　　饮食调养，尝鲜不“尝咸”

　　春季饮食应遵循“减酸增甘”原则，适当减少酸性食物（如醋、山楂），增加甘味食物（如大枣、山药、小米）。生态城医院建议：

　　√ 多吃“芽菜”：豆芽、香椿芽、豌豆苗等新鲜芽菜，富含维生素与生机能量。

　　√ 适量“春韭”：韭菜性温，有助阳气升发。

　　√ 品尝“春味”：荠菜、马兰头等时令野菜，清热解毒。

　　√ 少食“厚重”：逐步减少冬季惯食的高脂肪、高盐分食物。

　　第二步

　　起居有常，早睡早起“接阳气”

　　“立春雨水到，早起晚睡觉”。此时应顺应自然规律，将作息调整为：

　　√ 早起：尽量在日出前后起床，迎接初升的阳气。

　　√ 晨练：选择温和运动，如散步、太极拳、八段锦。

　　√ 着装：“春捂秋冻”，重点保暖背部、腹部和足部。

　　√ 通风：每天定时开窗，让新鲜空气流通。

　　第三步

　　运动调理，舒缓拉伸“疏肝气”

　　冬季久坐少动，身体关节和肌肉需要温和唤醒：

　　√ 户外散步：每日30分钟阳光下的散步，既活动筋骨又补充维生素D。

　　√ 拉伸运动：重点拉伸胁肋部（身体两侧），有助疏解肝气。

　　√ 踏青准备：周末可规划短途户外活动，提前适应春季运动量。

　　第四步

　　情志养生愉悦心情“迎春晖”

　　春季肝气易郁结，保持情绪舒畅至关重要：

　　√ 社交互动：增加与亲友的良性交流。

　　√ 培养兴趣：尝试园艺、绘画等与“生长”相关的活动。

　　√ 音乐调理：多听轻快、活泼的旋律。

　　√ 规划未来：利用春季生机，制定新年健康目标。

警惕“伪春困”

这些信号要当心！

　　春困是正常生理调节，但如果出现以下情况，可能需要就医检查：

　　1.疲劳感持续不缓解，即使睡眠充足仍感疲倦。

　　2.伴随明显情绪低落、兴趣减退。

　　3.出现头晕、心悸、注意力难以集中。

　　4.“春困”症状突然加重，影响日常工作生活。

立春健康自测

你的“发芽指数”是多少？

　　□ 早晨自然醒的时间比冬季提前了。

　　□ 食欲逐渐改善，不再偏爱厚重食物。

　　□ 日常活动后身体轻松，不易疲劳。

　　□ 情绪整体趋向积极，对户外活动有兴趣。

　　□ 睡眠质量良好，多梦易醒情况减少。

　　如果勾选3项以上，恭喜你！你的身体正在顺利“萌芽”。如果少于3项，可能需要调整生活方式，给身体更多春日关怀。

一年之计在于春，健康之计在于动

这个立春，让我们告别“躺平”

顺应自然节奏

唤醒沉睡一冬的身体潜能

从调整一顿早餐、增加一次散步开始

迎接属于自己的生机勃勃！