农历五月，端午临近。此时气温升高、雨水增多，湿热交织，蚊虫滋生，人体脾胃功能、作息状态也易受季节影响。结合传统民俗与现代养生理念，这份端午养生科普，帮大家顺应时节、健康过节。

01.起居养身

避湿护阳，睡好子午觉

　　端午时节昼长夜短，自然界阳气渐盛，起居需顺应阳气运行规律。日常可晚睡早起，不必刻意过早卧床，契合夏季阳气生发的特点。

　　午时（11:00-13:00）是心经当令之时，此时小憩20至30分钟，能养心安神、缓解日间困倦，午休时间不宜过长，否则易昏沉乏力、影响夜间睡眠。

　　阴雨天气较多，室内外湿气偏重，是养生一大隐患。尽量避免长时间待在阴冷潮湿的房间，开窗通风选择晴朗干燥时段。出汗后不要立刻直吹空调、风扇，也不要马上洗冷水澡，寒湿之气易侵入体内，引发关节酸痛、肠胃不适。

02.饮食调养

清淡祛湿，粽子浅尝莫贪多

　　此时脾胃运化偏弱，加上湿气困阻，饮食核心以健脾祛湿、清淡温和为主。日常可多吃冬瓜、山药、赤小豆、薏米、绿豆、丝瓜等食材，煮粥、清炒、煲汤都是不错的选择，帮助身体排出湿气。

　　生冷食物、冰镇饮品、甜腻油炸食品要严格控制。冰饮、凉菜过量会损伤脾胃阳气，造成腹胀、腹泻、食欲不振。

　　粽子是端午标志性美食，大多由糯米制成，糯米黏性大、消化速度慢，脾胃虚弱者、老人、儿童、三高人群更要节制。不要空腹吃粽子，食用时搭配清茶、山楂、乌梅汤解腻促消化。

03.民俗养生

巧用草本，驱邪又健体

　　端午诸多传统习俗，本身就是流传千年的养生智慧，简单易行，适合全家践行。

　　1. 挂艾草

　　艾草自带天然芳香，有抑菌驱虫、净化空气的作用。将其悬挂于门窗两侧，既能驱赶蚊虫，也能清新室内空气，是天然的“居家养生好物”。

　　2. 佩戴中药香囊

　　传统香囊多填充薄荷、白芷、丁香、藿香等草本药材，气味清香，可驱蚊防虫、醒神开窍，缓解闷热天气带来的头晕烦闷。易过敏人群、孕妇需谨慎佩戴，若闻到香气出现不适，立即取下。

04.运动情志

静心养心，适度动起来

　　中医讲究“夏养心”，高温闷热的天气容易让人心情烦躁、易怒焦虑，而情绪波动会直接影响心脏状态。此时应保持心态平和，少烦躁、少动怒，闲暇时静坐、赏花、闲谈，做到“心静自然凉”。

　　运动方面避开正午高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时分，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。适度运动能促进气血循环、驱散湿气，但切忌大汗淋漓。运动后及时擦干汗水，补充温白开水，切勿大口猛灌冰水、冰饮料，以免刺激血管和肠胃。

05特殊人群专属提醒

　　1. 慢性病患者：高血压、肠胃病、关节病人群，严格忌生冷、忌暴饮暴食，空调温度不宜过低，做好关节保暖。

　　2. 儿童与老人：老人消化能力弱，儿童脾胃娇嫩，粽子、冷饮一定要少吃，外出做好防蚊防晒。

　　3. 过敏体质人群：端午草木繁茂、蚊虫增多，外出做好防护，远离花草蚊虫，慎用香味浓郁的香囊。

　　时节更迭，养生贵在顺势而为。端午佳节，在品味传统、享受团圆的同时，守住起居、饮食、情志的小细节，便能远离湿热侵扰，平安健康度过这个夏日佳节。