熬过了倒计时的冲刺，合上笔盖的那一刻，以为终于迎来了“想怎么疯就怎么疯”的自由。但很多家长和考生发现，紧绷的弦突然松开，身体却并没有想象中轻松。

　　失眠多梦、满脸爆痘、胃口奇差、浑身没劲，甚至比考前还焦虑......其实，这是身体在经历长期高压后，进入了“惯性透支”状态。别急着大鱼大肉大补，也别任由孩子昼夜颠倒地“报复性放松”。考后的身体修复，需要一套温和有序的系统方案。我们从脾胃、睡眠、情绪、体虚四个维度，为考生们整理了一份实用的修复指南。

一、先对号入座，看看孩子（或自己）是哪一类“虚”

　　1.心肝郁热（压力残留型）

　　表现：心烦易怒、睡不着、多梦、口苦、容易上火、口腔溃疡、便秘，考完心里空虚焦虑。

　　2.脾虚气虚（透支型，最多见）

　　表现：浑身乏力、懒得活动、胃口差、腹胀、大便不成形，一动就累，嗜睡却睡不解乏。

　　3.气血不足（消耗过度型）

　　表现：脸色暗沉苍白、头晕心慌、注意力涣散、月经量紊乱（女生多见）。

　　4.阴虚火旺（长期熬夜）

　　表现：口干咽干、盗汗、手心脚心发热、长痘，晚上越晚越精神。

二、现在立刻就能做的，是这几件生活小事（比吃药管用）

　　1.调整睡眠，不要昼夜颠倒

　　考前习惯晚睡，假期千万别一直凌晨睡觉，会进一步耗伤阴血。建议23点前入睡，白天不要睡到中午，睡到8?9点即可；午后小憩30分钟足够，久睡会气虚困倦。

　　2.舒缓情志

　　紧绷很久，骤然放松容易出现空虚低落。多户外散步、爬山，少长时间刷短视频；思虑过重会持续耗伤心脾。

　　3.体态放松

　　长期低头刷题，颈肩僵硬、肝气不畅，每天拉伸肩颈，热敷后颈。

三、食疗方案，温和安全，适合学生

　　1.气虚疲惫、胃口差

　　四神汤：茯苓10g、山药15g、莲子10g、芡实10g，瘦肉煲汤，一周3?4次，健脾祛湿，补体力，药性平和，适合长期喝。

　　小米红枣粥：早饭食用，补气血养胃。

　　2.上火烦躁、失眠

　　菊花3g、合欢花3g、麦冬6g泡水，清肝火、舒缓情绪。

　　百合莲子糖水：百合12g、莲子10g，清心安神，改善多梦。

　　少吃烧烤、奶茶、重油重辣，这类食物会加重内热。

　　3.阴虚盗汗、口干

　　玉竹、石斛少量煲汤，滋阴，改善熬夜后遗症。

四、睡前按按这三个“回血开关”

　　1.揉足三里（膝盖外侧往下四横指），每天3?5分钟，健脾恢复体力。

　　2.揉太冲穴（脚背上大脚趾缝隙后方），疏肝解压，改善烦躁。

　　3.睡前按揉神门穴，帮助入睡。

五、三阶段恢复法

　　1.前1-2周：重点疏肝降火，调整作息，清理考前积攒的火气，清淡饮食为主，不要立刻暴饮暴食进补，越补越上火。

　　2.3-6周：健脾补气，慢慢恢复元气，适合喝汤食补。

　　3.后期：适度运动，慢跑、羽毛球，气血运行起来，恢复效果最好。

　　禁忌提醒：

　　不要直接吃人参、鹿茸这类大补药材，学生多有郁火，猛补极易长痘、上火、便秘。

　　考完试感到空虚、迷茫甚至暴躁，都是正常的心理反应。家长多一份理解，少一份追问；考生也多给自己一些时间，这漫长假期，把身体修复好，就是最好的“毕业礼物”。