立秋伊始，暑气未退、燥邪初生，昼夜温差悄然变大，“秋包伏”的天气特点，让夏秋交替成为养生关键节点。中医认为，入秋后人体气血由发散转为收敛，健康人群可轻松适应节气变化，但慢病、重症患者多气阴两虚，难以顺应气血收敛节奏，易出现身体失衡，因此初秋科学调养，是秋冬固本康复的重要基础。

初秋三道养生关卡

人人需警惕 

　　1.秋燥伤肺，耗损津液

　　肺为娇脏，最怕燥邪。初秋燥气盛行，易损耗人体阴液，引发咽干咽痒、皮肤干燥、干咳少痰等问题，长期津液亏虚会导致肺气虚弱、机体免疫力下降。

　　2.暑湿残留，损伤脾胃

　　夏季贪凉食冷，易损伤脾胃阳气。立秋后冷热交替频繁，残余暑湿困于脾胃，容易诱发食欲不振、腹胀积食、消化不良等脾胃问题。

　　3.秋肃伤神，情志易郁

　　秋季肃杀之气易让人情绪低落、心生烦闷，也就是常说的“悲秋”。不少人会出现失眠多梦、心神不宁的情况，情志失调会耗伤心气，进一步削弱身体抵抗力。

四时调养法则

安稳度过夏秋之交

　　1.起居有度，早卧早起养阴

　　《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”熬夜最易耗伤气阴，初秋养生需规律作息，尽量22点前入睡，早睡固守阴精、早起顺应秋气，助力气血收敛养护。

　　2.调畅情志，静心安神防郁

　　秋气收敛易致情绪低落，日常可多亲近自然、漫步开阔场地，多与人交流舒缓心情，也可练习轻柔气功调养心神。长期睡眠不佳、情志不畅者，可通过专业中医调理改善。

　　3.饮食调护，少辛增酸清润

　　传统“贴秋膘”并不适合所有人，体虚人群盲目进补油腻荤腥，易滋生痰湿、加重身体负担。初秋饮食遵循少辛增酸、清润平补原则即可。

　　少辛：忌食烧烤、油炸、辛辣、生蒜、烈酒等温热发散类食物，减少津液耗损；

　　增酸：适量食用山楂、石榴、莲子等食材，收敛肺气、固护津液；

　　清润优选：银耳、百合、雪梨、山药、白萝卜等清润健脾食材；同时杜绝冷饮、少食生冷，守护脾胃阳气。

　　4.适度运动，柔缓忌剧烈

　　初秋切忌剧烈运动，大汗淋漓会过度耗伤阴液，加重秋燥，还易受风邪侵袭。日常优选八段锦、太极拳、经络导引等轻柔运动，以身体微微发热、微微出汗为宜，温和疏通气血、提升正气。

　　养生重在顺应时节、固护正气。秋季是蓄力冬藏的关键期，守住肺气、养好脾胃、安稳心神，不贪凉、不暴食、不焦虑，循序渐进调养，便能稳步充盈身体正气，安稳度过初秋。