孕期合理的运动对于孕妈妈和胎儿都有着非常多的好处，比如增强孕妈的身体素质，帮助孕妈控制体重，使分娩更加顺利，缓解孕妈的心理压力等。尤其是专门针对孕期运动设置的孕妇操，更适合孕期的妈妈们，今天就为您推进一套孕期球操，不受场地和天气影响，只要您有时间，随时可以进行锻炼！

孕期球操对于孕妈的好处

　　1、锻炼准妈妈平衡，促进宝宝小脑发育。

　　2、增强体质，提高顺产率和自然分娩速度。

　　3、增强盆底肌弹性，降低侧切比率，有助于产后会阴更好恢复。

注意事项

　　1、怀孕期三个月后可进行。

　　2、应在保护垫上进行。

　　3、进行球操锻炼时，要有辅助者或扶手予以保护。

　　4、进行球操锻炼时，球体充气孔放于一侧。

　　5、在医生护士指导下进行，不建议有任何合并症及并发症的孕妈妈进行此项运动（比如高血压、心脏病、前置/低置胎盘、胎盘早剥及其它任何合并症及并发征等），运动过程及运动后如有任何不适及时到附近医院诊治。

　　6、运动量以不感到疲劳为宜，推荐每个动作做四个八拍，时间控制在30分钟左右，做操时可放些轻松舒缓的音乐帮助调节心情。

　　7、分娩球的选择：根据身高选择适合自己的分娩球

55CM--身高150-160CM

65CM—身高160-165CM

75CM—身高165-175CM

孕期球操的动作要点

　　1，骨盆摇摆

　　孕妇以手支撑并固定分娩球，向后稳坐在分娩球上，上身呈直立位，双腿屈曲分开，小腿与大腿呈90度，双腿内侧呈90度，大腿与上身呈90度，坐球、起身感觉舒适自如。

　　（1）上下弹动分娩球 （28W后开始）

　　（2）前后旋转髋关节

　　（3）左右摇摆髋关节，幅度在15cm左右，以孕妇感到舒适为宜

　　（4）顺时针或逆时针旋转髋关节

　　2，上肢运动

　　孕妇坐球、起身感觉舒适自如。

　　手臂前举-上举在耳侧保持；手臂侧平举-放下。

　　3，站立球支撑

　　孕妇双脚分开与肩同宽，将分娩球放在平坦的墙壁上，孕妇用腰骶部靠在分娩球上。

　　（1）前后弹动分娩球

　　（2）左右摇摆髋关节，左右摇摆的幅度在15cm左右，以孕妇感到舒适为宜

　　（3）上下做蹲起动作

　　4，手膝位

　　分娩球置于床上或地上，双膝软枕保护，双臂环抱分娩球。

　　（1）前后慢慢摆动

　　（2）左右摇摆髋关节，幅度在15cm左右，以孕妇感到舒适为宜

　　（3）顺时针及逆时针慢慢旋转髋关节

　　（4）手膝位单手绕球

　　5，下肢运动

　　孕妇双脚分开比肩略宽，将分娩球前举（28W后开始，瘢痕子宫患者禁做）。

　　（1）下蹲运动

　　（2）下蹲收球向侧前方举球

　　（3）弓字步大轮廓绕球

　　球操的动作可以帮助我们打开骨盆，增强下半身的力量和血液循环，为我们的顺利生产做好准备打好基础，准妈妈们，赶快动起来吧！