2024年10月8日是第27个全国高血压日。今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》，我国成人高血压患者已达2.45亿人左右，高血压患病率达27.5%，相当于每四个成年人中就有一个高血压患者。为广泛传播高血压防治知识，提高公众对高血压的认知和重视程度，倡导大家践行健康生活方式，控制超重、肥胖等高血压危险因素，疾控中心开展全国高血压日线上科普宣传。以下高血压防治知识要点，赶快了解一下吧。

高血压诊断标准

　　高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。在未用降压药的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

高血压的危险因素

　　1.不可改变的危险因素：包括家族史、性别、年龄。

　　2.可改变的危险因素：主要指不良生活方式，如：高盐饮食、超重/肥胖或腹型肥胖、长期过量饮酒、长期精神过度紧张。

高血压的症状

　　高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症，如脑卒中、视物模糊、意识丧失等，所以高血压被称为“无声的杀手”。

2024年全国高血压日宣传要点

　　（一）预防高血压，从健康生活做起

　　1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

　　2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

　　3.控制体重：超重和肥胖会导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m?（体重指数=体重kg/身高m?），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　（二）管理高血压，从行为改变做起

　　1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

　　2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练，并辅以柔韧性训练。

　　3.戒烟限酒：吸烟、饮酒会增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者及早戒酒。

　　4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

　　（三）科学监测，平稳降压，长期达标

　　1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

　　2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

　　3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

声 明

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　　本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。