三伏天闷热潮湿，人们常贪凉饮冷，容易损伤脾胃，导致水湿运化失常，湿气内停，引起诸多不适：

　　消化系统症状：食欲不振、恶心、腹胀、打嗝、腹泻等。

　　亚健康状态：身体沉重困倦、精神萎靡、头重昏沉等。

　　中医将此称为“脾虚湿困”。因此，三伏天养生宜健脾祛湿。日常可从饮食、起居、穴位保健三方面着手。

　　一饮食调养：吃对食物是关键

　　食用健脾利湿的食材：

　　健脾化湿：山药、白扁豆。

　　利水消肿：赤小豆、冬瓜。

　　健脾利湿：茯苓、薏米、莲子。

　　解暑利湿和胃：藿香、佩兰。

　　食用建议：常用于煮粥（如薏米红豆粥、茯苓山药粥）或煲汤（如冬瓜薏米排骨汤、扁豆茯苓鸡汤）。

　　少吃伤脾胃的食物：

　　生冷寒凉：如冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷凉菜。

　　油腻肥甘：如油炸食品、肥肉。

　　甜腻粘滞：如奶油蛋糕、甜腻奶茶、糯米制品。

　　避免原因：此类食物易加重脾胃负担，阻碍运化，助长湿邪。

　　推荐健脾祛湿茶饮：

　　配方：山药、赤小豆、薏米、茯苓等煮水代茶饮，还可搭配少许生姜片（温阳化湿），非常适合三伏天内饮用。

　　二 起居有常：防外湿，促运化

　　避免快速降温：

　　1.室内外温差不宜过大，空调温度建议不低于24℃。

　　2.从炎热室外进入空调房前，先在阴凉处过渡，擦干汗液，避免毛孔张开时寒湿之气直侵体内，损伤脾胃阳气。

　　远离潮湿环境：

　　三伏天雨水多，避免直接坐在或躺在潮湿的地面、草地、石凳上，防止外湿侵入。

　　适度运动：

　　选择快走、八段锦、太极拳等温和运动，以身体微微出汗为度，有助于排出湿气，促进脾胃运化。同时，避免在高温时段剧烈运动，以防中暑。

　　三 穴位保健：常按揉，助运化

　　日常按摩以下穴位，有助健脾祛湿、和胃理气：

　　足三里 (调理脾胃“第一要穴”)

　　归经：足阳明胃经。

　　定位：小腿外侧，外膝眼（犊鼻穴）直下3寸（约4横指宽），胫骨前缘外1横指处。

　　功效：健脾祛湿，行气和胃。尤其适用于食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等胃肠道症状。

　　方法：用拇指用力按压或按揉，以感觉明显酸胀为佳。每侧5-10分钟，早晚各1次。

　　中脘穴 (助消化的重要穴位)

　　归经：任脉。

　　定位：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸（约5横指宽，或胸骨下端与肚脐连线的中点）。

　　功效：健脾和胃、消食化积，缓解腹胀、食欲不振、恶心、反酸、打嗝等。

　　方法：用手掌根或指腹顺时针按摩。每次10-15分钟，早晚各1次。

　　阴陵泉 (祛湿的重要穴位)

　　归经：足太阴脾经。

　　定位：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。

　　功效：健脾理气、利水渗湿。适用于水肿、小便不畅、散便、腹泻等。

　　方法：用拇指稍用力按揉，以有明显酸胀感为宜。每侧5-10分钟，早晚各1次。