你可能不知道，全球有超过5亿成年人正与糖尿病相伴，而在中国，这个数字高达约1.4亿。糖尿病，其实离我们并不遥远。更值得警惕的是，它已不再是老年人的“专利”，正悄悄走近越来越多的年轻人。但别担心，糖尿病完全是一个可防、可控、可正常生活的慢性病。

糖尿病是什么？

简单来说，糖尿病就像身体处理血糖的“钥匙”出了问题。

我们的胰腺像一个辛勤的“工厂”，主要产品是胰岛素——这把“钥匙”能打开细胞的大门。进食后，血糖升高，胰腺便分泌胰岛素，“钥匙”打开细胞“大门”，让葡萄糖进入细胞转化为能量。

如果“钥匙”不够（胰岛素分泌不足），或细胞上的“锁眼”生锈了（胰岛素抵抗），葡萄糖就无法顺利进入细胞，只能滞留在血液中，导致血糖持续升高——这就是糖尿病。

糖尿病的主要类型

根据发病原因和特点，糖尿病主要分为三种类型：

1型糖尿病（约5%-10%）

免疫系统“误伤”胰腺，导致胰岛素几乎无法生产。常于青少年时期发病，需终身注射胰岛素。

2型糖尿病（占90%以上）

最常见类型，源于身体对胰岛素不敏感，或胰岛素分泌不足。与遗传、肥胖、不良生活方式密切相关，如今越来越多年轻人中招。

妊娠糖尿病

怀孕期间出现，产后大多恢复，但未来患2型糖尿病的风险会增高。

身体发出的“警报”

如果你出现以下症状，要警惕可能是糖尿病的信号：

“三多一少”：喝多、尿多、吃多，体重却下降。

容易疲劳：常感疲倦、精神不振。

视力模糊：看东西如隔雾，视力下降。

伤口愈合慢：小伤口、溃疡久久不愈。

手脚麻木或刺痛：有发麻或像蚂蚁爬一样的刺痛感。

你是否属于高危人群？

符合以下任一条件，即属糖尿病高危人群：

1.年龄≥40岁

2.超重或肥胖（尤其腰围粗）

3.有糖尿病家族史

4.缺乏运动、长期久坐

5.伴有高血压、高血脂

6.曾有妊娠糖尿病或多囊卵巢综合征

建议：高危人群每年至少查一次空腹血糖，早发现、早干预。

控糖生活，其实很简单

记住健康管理的四大支柱：

1.会吃：不是不吃，而是聪明吃。

主食选粗粮：全麦、糙米、燕麦、豆类等。

蔬菜占一半，多吃绿叶菜。

水果选低糖型（如草莓、樱桃、苹果），两餐之间适量吃。

远离甜饮料、加工零食。

2.爱动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车），搭配2次力量训练（深蹲、举哑铃等），日常少坐多动。

3.监测与用药：定期测血糖，了解身体变化。严格遵医嘱服药，不自行调药或停药。

4.好心态：接受它、管理它。家人支持很重要，也可与糖友交流互助。

四大误区，一次扫清

❌“患有糖尿病是因为糖吃多了。”

✅主因是胰岛素系统出现问题，但高糖饮食会显著增加患病风险。

❌“患有糖尿病就不能吃水果了。”

✅可以吃！选对种类、控制分量、注意时间即可。

❌“一用药就停不掉，还会加重。”

✅规范用药是控制病情的必要手段，能有效预防并发症，不存在“依赖成瘾”。

❌“血糖高一点不疼不痒，没事。”

✅ 长期高血糖会悄然损害血管与神经，导致心、肾、眼、足等严重病变，绝不能忽视。

记住：糖尿病目前虽不能根治，但完全可以良好控制。它更像一位“健康监督员”，提醒我们更关注身体，过上更自律、更健康的生活。